圣严法师：禅门修证指要 参禅法要 二、禅堂开示的修行方法 二 坐禅须知

　　２　坐禅须知

　　平常日用，皆在道中行，那里不是道场？本用不著什么禅堂，也不是坐才是禅的。所谓禅堂，所谓坐禅，都是为我等障深慧浅的众生而设。

　　坐禅先要晓得善调身心，若不善调，小则害病，大则着魔，实在可惜！禅堂的行香坐香，用意就在调身心，此外调身心的方法还多，今择要略说。

　　结跏趺坐时，宜顺着自然正坐，不可将腰作意挺起，否则火气上升，过后会眼屎多，口臭气顶，不思饮食，甚或吐血；又不要弯腰垂头，否则容易昏沉；尤其不要靠背，否则会吐血的。

　　如觉昏沉来时，睁大眼睛，挺一挺腰，轻轻略移动臀部，昏沉自然消除。

　　用功太急迫，觉心中烦躁时，宜万缘放下，工夫也放下来，休息几分钟，渐渐会舒服，然后再提起用功；否则日积月累，便会变成性躁易怒，甚或发狂着魔。

　　坐禅中遭遇的境界很多，说之不了，但只要你不去执著它，便碍不到你，俗所谓：“见怪不怪，其怪自败。”虽遇著或见著什么恶境界，也不要管它，不要害怕；就是看见什么好境界，也不要管它，不要生欢喜。《楞严》所谓：“不作圣心，名善境界，若作圣解，即受羣邪。”

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