瑜伽功自我练习的简单方法 |
 
瑜伽功共有400余种姿势,初学者以习练形体为主,真正的瑜伽训练是以精神训练为主。冥想练习需要有专业人员指导,不正确的冥想练习往往会损及健康。 身体的柔软度代表着一个人的身体机能的健康与否,定期的瑜伽功练习可以改变身体的柔韧度,从而达到健身的目的。 Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法 身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴)。吸一大口气,再缓缓吐出,用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到仰躺的的姿势,重复三次。接下来换左腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束。 注意:很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽量把他抱到身体上面 Ⅱ、瑜伽功三角式 适合在办公室里练习 1、竖立脚趾尖与脚跟站立 2、两脚分开2倍肩宽,两手自然下垂 3、缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直 4、两手与肩平行以后,使左手的手掌想上,并注视手掌 5、缓慢吐气,在两手伸直之后,使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方 6、左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展 7、做自然呼吸,以这种姿势保持30秒 8、缓慢吸气,以相反的的顺序回到"2"的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作 注意:7、的自然呼吸很重要,同时必须使肋腹部的肌肉放松,以便充分地拉伸 Ⅲ、瑜伽莲花座的打坐法如下 1、两脚并拢伸直,坐在地板上 2、弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面 3、接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上 4、还原时,缓慢的以相反的顺序实行 瑜伽功自我练习注意 (1)初学者可能做不到双盘,可以一条腿盘上,一条腿尽量的向内弯曲 (2)对于青年和身体素质好的人洗完冷水浴会更容易打坐 (3)长时间打坐双腿会麻木,恢复的方法很简单。站起来后缓慢向后倒着走20≈30步,双腿很快就不麻木了,简单而有效 |