春季阴霾的天气常常使人感到焦虑和烦躁,因此极大程度上的影响到了我们的心情,特别是对于比较敏感的女性朋友来说,情绪方面更是会受到一些波动,从而影响到我们整个人体的健康。那么怎么才能在春天调整好情绪,保持健康的身体呢?下面5种饮食可以让你调节情绪。

　　1、多吃富含b族维生素食物:

　　如果体内缺乏了b族维生素的话,也有可能会造成情绪不稳、烦躁易怒等症状的产生。因此在女性日常的饮食中一定要保证维生素的补充,这样才有利于调节女性的精神。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

　　2、多吃富含钙食物:

　　有些女性情绪的不稳定与体内缺乏钙质也有一定的关系,当膳食中钙含量充分时,女性情绪会比较稳定。但如果饮食中不能保证钙的充分摄取而导致钙质缺乏,则易情绪不稳、烦躁易怒。养生专家建议女性朋友,每天最好喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,这样除了能很好的补钙以外还能起到调节内分泌系统的作用。

　　3、多吃宫含锌食物缺锌:

　　锌能影响一个人的性格,相信很多人都不怎么相信,但这是有依据的。如果人体中缺乏锌元素的话,会引起抑郁,情绪不稳,进而影响夫妻正常的性生活,引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收,应适当多食。

　　4、多吃富含铁质食物:

　　当我们人体缺铁的时候,通常都会出现精神萎靡,困倦无力,注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒等多种症状的产生。因此在这个时候补铁成为了最为关键的一步,补铁的方式有很多单最简单有效的方法是用铁锅烹饪,并且在日常的饮食中也可以适量的多增加一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等食物的摄入量。

　　5、多余一些爱吃甜食的人来说,在春天最好不要大量吃甜食,因为大量进食甜食的话我们机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素b1,丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积,从而刺激神经,使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。

　　除了上面说的以外,要调节春季中女性脾气暴躁的情况,还应该从疏肝健脾理气人手。日常中就应该多吃能够疏肝健脾理气的食物,比如有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘等食物。