治失眠 |
 
放松思想: 就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15—20分钟内无法入睡,应该离开卧室,待感到睡意后,再回到床上。 按时上床: 坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。 保持卧室温: 好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。 适当运动: 每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。 自我暗示: 可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。比如,数呼吸助睡眠法,一次呼吸,数一个数字,一直数到十次,然后,再重一开始数到十,如此反复,逐渐便可以静心入睡。 |