牢记五大原则 助你平安度过更年期 |
 
更年期是每个女性都要经历的一个阶段,很多女性会出现盗汗,心慌,失眠等各种不适的症状,那么更年期的女性该如何改善这些症状呢?下面专家就为大家支几招,帮助女性顺利度过更年期。 1、进行负重训练 在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。 2、关爱不雅词不显示 80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到不雅词不显示有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次不雅词不显示X线检查。 3、保持良好心态 专家强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。 4、定期进行子宫颈涂片检查 专家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。 5、多吃豆类食物 研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。 |