几乎所有的心理咨询师都同意，负面情绪有它的一定益处和作用。问题是，我们该如何控制负面情绪，为我所用。在这个过程中，如果允许负面情绪掌控我们的精神，这个度又该如何把握。

　　愤怒、悲伤、恐惧、受伤、内疚……都是些常见的负面情绪。我们每个人都会在一定情度上被其中的某一种影响。就我自己而言，影响我较多的主要是恐惧和担忧。在成长过程，我花了很多时间为一些很小的事情而殚精竭虑。例如，我会担心考试中的某个问题回答得不够准确；有时怕男友对旁边的女孩产生兴趣；或者，今天我的头发是不是看起来有点古怪？

　　借助一些个人成长工具，我可以追溯出这些负面情绪产生的根源，并且积极主动地管理它们。然而，这些情绪却会被随时勾起（例如当下不景气的经济形势和普遍的信心缺失）。在这种情形下，摆脱负面情绪的最好方法是通过正念及专注（mindfulness），即把注意力拉回到当下上。

　　越南佛学大师一行禅师（Thich Nhat Hanh）曾对品茗做过如下描写：要想真正体会到一盏温暖的茶杯带来的欢愉、享受茶的香气和味道，就一定要让自己心无杂念，全神贯注于手中的这杯茶。如果一直在为过去的事情后悔不已，又或是为了未知的将来愁眉不展，那你就失去了品茶的美好瞬间，不知不觉间就把茶喝光了。待回过神来一看，茶杯已经空了。

　　曾经的事情宛如过眼云烟，未来的事情还未发生。你可以计划未来，但是一定不要把时间浪费在无谓的担心上。这种担心是毫无意义的。当你不再一味地活在过去，也不再忧虑将来，那么你已经活在当下，做好准备开始享受生活的乐趣了。