在秋高气爽的季节中，重阳节如期而至。九九重阳，因为与“久久”同音，所以其就有长久长寿的含义，那么，在这个节日中，如何进行养生与保健？老年朋友长寿的方法有哪些？中医专家推荐唐代医学家孙思邈的“养生十三法”，希望对广大老年朋友们有所帮助。

　　孙思邈是中国古代著名医学家、药学家，也是有名的老寿星。其百余岁时犹视听不衰，神采甚茂。他非常注重养生，所总结的“养生十三法”，既简单又实用。

　　孙思邈，又被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，也是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游。

　　孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推拒当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。

　　不过，更为出名的，是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。

　　孙思邈是中国四大发明之一——火药的发明家。在《丹经内伏硫黄》一书中，记述他用硝石、硫磺和木炭混在一起，制成火药。

　　孙思邈的“养生十三法”：孙思邈的“养生十三法”，又名“聪明法”。

　　1. 发常梳

　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　2. 目常运

　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

　　搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

　　这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

　　3. 齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

　　这动作加强肠胃吸收，防止蛀牙。

　　4. 漱玉津

　　玉津即津液、口水。

　　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

　　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想像将口水带到下丹田。

　　经常做这动作，可强健肠胃。

　　5. 耳常鼓

　　手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“卜”一声。重复做10下。

　　双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

　　6. 面常擦

　　搓手36下，暖手后上下扫面。

　　暖手后双手同时向外圈。

　　这动作可令脸色红润有光泽。

　　7. 头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。 这动作可令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　8. 腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　9. 腹常揉

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

　　10. 摄谷道

　　即提肛吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

　　相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　11. 膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

　　这动作可以强化膝头关节。

　　12. 常散步

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

　　民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

　　13. 脚常搓

　　右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

　　两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可治失眠、降血压、消除头痛。