广论学习问答360则：欲除沉悼，先须认识沉悼体相，应如何认识及如何对治？

 　　【第二二一则】

　　问：欲除沉悼，先须认识沉悼体相，应如何认识及如何对治？

　　答：一，粗沉之相及对治法。《明灯颂》说：“心虽住缘不他驰，但不明净念力弱，如日阴翳粗沉相，此相现暂舍缘思，三宝德与身难得，或思菩提心功德，随思一种粗相灭。”又说：“沉相使心下降故，如上思维令高举。如思上三沉不灭，用后特授以断之。”此说于所缘之正念不清明，如日阴翳，是沉之粗相。遇此相现前，应暂舍所缘，而思维三宝功德，或思人身难得，或思菩提心功德，随思一种，粗沉相即灭。因沉使心下降，如上思维，令心高举，恰成对治故也。沉相去仍如前系心于所缘。如用上述三种思维，而沉相不灭，则用特授断沉秘诀以断之(法详《明灯颂自释》中)，否则暂时出定。

　　二，应辨昏与沉相，及其对治法。昏与沉不同，如遇沉相渐甚，眼倦身重，如将入睡，正念不能安住于所录时，是为昏相。昏为痴分中摄，如继续修，等修愚痴，故应舍修，即易出定。此之对治如上三种思维，随思一种，以减除之，抢修出定，仍为断昏。此为修定重障，故应祈三宝，求加持使昏相速除。

　　三，细沉之相及对治法。细沉之相，应能明辨，否则误认为定，多受其害！当知住分明分皆具，惟欠精实之力(如刃欠钢火)，是为细沉。亦即正念不但能住所缘不失，且颇显现明净，但尚缺坚固与精明之力。粗沉易知，细沉难知。此为修定最吃紧处，许多行人多误此细沉为定，其相愚痴，多感畜生果报。颇公说：“此不易言，须行者自行领略省察。如见一平常之物，眼虽见心虽想，而无力量，若乍见一新奇之物，则兴趣勃发，而有精力；又如平常敬信三宝，多无精力，若偶然猛忆三宝功德，至于欲涕泣悲泪者，则有精力；又如用笔然，初提笔时，手未用力，即如细沉，次一刹那间将作书时，手微用力，即如细沉已去。”故明灯颂说：“对治细沉无他法，念清明中加坚精。”即于正念清明之中，再着意加坚精之力，即得之矣。

　　四，粗掉之相及对治法。心不能安住所缘，为贪爱之外境所夺，是为掉之粗相。其对治法：过此相现，当即觉知收迥，仍住所缘。此即是正知作用。当知掉举以贪境为性，与散乱不同。

　　五，散乱与掉举有何不同。掉举以贪境为性；散乱谓缘可瞋境，或于初所缘修久则厌，欲换一所缘更修，即属散乱。五过中不列散乱者，以散乱缘可瞋境，或他善法，不如掉举缘可贪境之易起故。于初所缘，后时形量颜色转变，即散乱摄。

　　六，细掉之相及对治法。谓心虽能住所缘，同时兼想异境，是为掉之细相。此种现象，是因运用念力，稍稍过度，令心高举之故。其对治法：将心稍稍放平，即得之矣。简明言之，细掉举谓心不忘失所缘，而分一分心缘他可贪可欲之境，如在定中，偶欲食糖之类。此较昏沉易识。

　　七，粗细棹举总对治法。正知仅可不时观察，若常时不断以正知观察，则于住分有碍，而生掉举。掉举生时，不可放座，即于座间，暂行放置所录。(一)忆念死无常；(二)思维三恶道苦；(三)思轮迥苦。三者任思其一，思已令心平下，仍摄其心置于所缘。如或仍旧掉举不去，则暂时出定。尚有强断掉举秘诀，详明灯颂自释中。若犹不治，即为障重，唯一法门，惟向上师即佛，诚恳祈祷求加持，积资忏净。

　　八，不作行过失及对治法。谓善修正念正知，沉棹生起虽无不知之过，然沉棹生时，不以正知观察，不寻对治方便，是为“不作行过失”，为五过之一。此之对治：应以作行之思，沉掉一起，察知立断。作行之思，应如何作？谓当知若于所缘，摄持之力过紧，此虽有明了坚精之明分，而掉举反增盛，令心难安住所缘，而获住分。然若不紧力，而反略放缓懈，能住所缘之住分虽有，而沉增盛，难获明了。此惟由行者自忖，若心觉较此再举便生掉，即应勿持过紧，略微放缓；若内心察觉较此再放缓便生沉，则当略微提高。于此紧缓二者之间，得一适度境中，令心入住，而求得住分。住分得时，次运用正知，防沉发生，应显精坚具力之明分。如是明住二分，应轮番培增，使成明了而具坚精力之无过定。要之，内心明了决知，摄持、妥住于所缘境中，若不具坚精力之明分，仅心澄净，是不能保信可获无过定。

　　九，作行过失及对治法。谓在沉掉已去之第八住心，心住所缘澄净明了，而具坚精之力时，而犹常以正知观察，如敌人已去，而犹设巡哨了望者然。此则有妨住分，反易生掉。是为修定五过中之“作行过失”。此之对治：应以正住之舍对治。所谓“舍”者，是舍防护功用，非舍取境之力也。亦非凡无沉掉之时，皆可修舍，是于已摧沉掉力时乃修舍。古德所谓愈缓愈胜者，正谓此时。

　　便于忆持，提纲归纳，五过失、八断行(即八对治)之概要：五过失：(一)懈怠，(二)忘念，(三)沉掉，(四)不作行，(五)作行过等五。八断行：以八字摄之为信、欲、勤、安、念、知、行、舍八者。对治法：未住缘时，应离五过中第一“懈怠过”。以八断行前四种——即思定功德之“信”，及修定之“欲”，修定之“精进”(勤)，希得定轻安之“安”等四者。初住所缘时，应离第二“忘念过”。此之对治，为八对治中第五之“念”，即正念。正住所缘时，应离第三“沉掉过”。此之对治，为八对治中第六“知”，即正知。尚有沉掉时，应离第四“不作行过”。此之对治，为八对治中第七“行”，即“作行力”。已离沉掉时，应离第五“作行过”。此之对治，为八对治中第八“舍”，即舍防护功用。