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一生要素:含叶红素多的蔬菜 |
 
一生要素:含叶红素多的蔬菜
色素浓的蔬菜含量较多 带红色、黄色或绿色的,大凡色彩浓厚的蔬菜皆称之“黄绿色蔬菜”或“有色蔬菜”。黄绿色蔬菜含有叶红素。所谓的“叶红素”,是一种色素的名称。这种色素一旦在体内分解后,就会变成维生素 A。所以说,它在营养上占有很重要的地位。 叶红素是类胡萝卜素色素群的一部分,这种色素群又分为两组,也就是叶红素类及 Xanthophy(叶黄素)。两者的性质也各有不同。 在这些之中,能够在体内变化为维生素 A,换句话说,具有维生素 A 效果者,只有属于叶红素类的 α 叶红素、β 叶红素以及r叶红素。其中的β叶红素具有其他两种色素的两倍的效力。所幸,绝大多数黄绿蔬菜都含有 β 叶红素。 叶红素与紫外线 蔬菜所含有的叶红素在体内被利用的效率并不高,吸收率平均只有 30% 左右。 站在化学的立场来说,叶红素是一种非常安定的色素,不可能被空气中的氧气所酸化,不会溶解于水中,亦不因烹调而分解而有所损失。只是暴露在紫外线之下,就很容易分解,所以在贮藏时,必须注意,别让阳光晒到。 而且,叶红素很容易溶于油脂,在这种状态下,最容易被吸收,所以,烹调时最好多用一点植物油。 容易被混淆的叶红素与叶绿素 一提起“黄绿色蔬菜含有很多叶红素”时,人们往往会误解地说:“既然,‘黄’是所谓的叶红素,那么‘绿’也不例外了?”其实这里的“绿”,是指叶绿素,并非叶红素,当然也就没有维生素 A 的效果了。 由于称之为“黄绿色蔬菜”,所以有很多人认为叶绿素也具有维生素 A 的效力。 实际上,含有叶绿素的地方,也必定含有叶红素。由于叶绿素的色素远比叶红素浓厚,所以即使两种共存,肉眼也只能够看到叶绿素而已。 叶绿素与叶红素共存的证明是:夏天呈为翠绿色的叶子,一到了秋天时往往会转变成黄色或红色。这是由于盛夏的烈阳分解了叶绿素,时节一交秋以后,原本躲藏于叶绿素背后的叶红素,就会显露到表面了。 多吃胡萝卜 胡萝卜包含着很丰富的叶红素。就算是不曾攻读过营养学的人,也知道胡萝卜含有很多的营养。 的确,胡萝卜除了叶绿素以外,还有叶红素、矿物质、糖分等营养素,是一种非常出色的蔬菜。 萝卜叶是丰富的叶红素来源 随处可见且最容易被人忽略的叶红素来源,恐怕就是萝卜的叶子了。 最近几年来,我们已经很难见到菜摊贩卖带叶子的萝卜了。据青果市场的管理人员说,绝大部分的家庭主妇希望把萝卜上面的青叶去掉,只把白白的萝卜带回家。这么一来,菜摊难免会留下众多的萝卜青叶,使他们处理起来备感吃力,所以他们干脆请种萝卜的农民,预先把萝卜叶拔掉。 或许,萝卜的叶间有泥沙,洗起来很吃力,但这是有代价的,因为萝卜叶含有很多叶红素和维生素 C ! 只要把萝卜叶洗净,就可用来炒煮,或者用来制造腌菜,味道是很不错的,把那些有维生素宝库的蔬菜舍弃,实在是一件很可惜的事情。 或许有人会说:“维生素C是很廉价的营养素,我们大可从萝卜以外的食品摄取。而且,一个人体内的叶红素也不至于不吃萝卜叶就陷入营养不足的状态,所以大可不必吃那种难吃的青叶。” 此言差矣!只要你好好地发挥烹调的手艺,它也不难变成可口的菜肴呢!
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