福德日记：2月12日─观察呼吸

　　人随时都在呼吸，人的生命必须仰赖呼吸，但大部分的人却不了解呼吸。在印度，佛教和外道都是藉由观察呼吸来了解生命的真相，并帮助人们降低烦恼、探索真理。「观察呼吸」这个法门相当简便易行，一般人皆可修学。

　　我们现在就可以来练习：

　　一、首先，找一个不被打扰、可以放松的地方。

　　二、缓缓呼吸，并仔细观察气息的出去与进入。此时闭眼、睁眼，站着、坐着都可以。

　　三、以轻松的态度观察，不需紧张、严肃。

　　四、觉知自己呼吸的出入，此刻你必须保持觉知，使心专注于呼吸上。

　　五、很轻松地保持觉知(佛法术语是正念正知)，觉知呼吸的进出，别让心念随意游荡。

　　观察呼吸会有一种奇怪的感觉，和平常不刻意观察的感受不同。我们的心通常会随着许多事物而动，例如随各种色、声、香、味等外物打转，这些事物就如钓饵般勾住你的心。专注于呼吸的进出过程，就是长养觉知力的方法。

　　因此，要训练你的觉知力去观察呼吸持续的状态，无论它短息或长息，都要如实地觉知它。观察呼吸分为四个阶段。对于初学者，每个阶段５分钟就可以了。

　　第一阶段，用计数的方式来集中注意力到呼吸。在每一次出气时，计数一，然后吸气再呼出，这时计数二，如此一直到十，然后再从头开始数。

　　第二阶段，则是在每次吸气前计数，也是从一到十，然后再从头开始。

　　第三阶段，放弃计数，只感受呼吸的进出。

　　最后阶段，此时的注意力应该已经较专注而敏锐了，可以开始感受鼻子前端细微的感觉。鼻子前端是每一次呼吸气流最早进入身体和最后离开身体的地方。

　　观察呼吸并不是一件小事，我们的心并不是那么的听话，它会到处游荡，不愿停留在一个点上。因此，我们必须有极大的耐心与爱心，让心自动停下来，乖乖地待在我们身边。

　　每天训练自己，就寝时记得观察吸气与吐气，并且思惟：「真好，今天我还能呼吸！」

　　觉知呼吸的出入，是最基础及最简单的修行方法。