禅修手册：观入.出息念之‘触’之修法要点

　　一、静坐时，以舒适、自然、正直、稳固的姿势静坐。

　　二、先放松身心，自然呼吸，以呼吸及触为「根本业处」(mulakammatthana)。

　　三、持续地觉知呼吸经过鼻端(parimukkha人中及其附近)与皮肤接触，注意触、触、触；没有呼吸时，注意到没有触。保持觉知「有触感」及「无触感」的轮替。若感觉不到「触」，则注意到呼吸的进出、吞吐。

　　四、不要跟随气息进入体内或出到体外；只觉知于呼吸的「触」。

　　五、行、住、坐、卧都持续如此觉知于「触」的觉知，避免间断。

　　六、如果心力涣散、不易集中，或加强「触」的无常观，略加用力呼气，「触」、「触」、「触」，吸气不用力。

　　七、观察「触」的生灭是属于无常观，无常的遍作(parikamma预备动作)。

　　八、若没有觉察到呼吸，可暂时停留在「鼻端」附近，等待片刻，呼吸将再度出现。

　　* 细部说明，见〈安般念(入.出息念)修法要点〉。