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全家受益的素食营养

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  全家受益的素食营养

  现在的生活水平提高了,很多以前逢年过节才能吃到的食物,平日也经常会出现在餐桌上。但是,人们的疾病也多了,而且出现了许多怪病,许多老年病也有年轻化的趋势。 父母年纪大了,怎样才能让二老享用即营养又安全的饮食呢?权衡之下,我家选择了有助健康的素食。开始父亲还有些顾虑,担心会营养不良,但是一年多的实践表明,接受素食以后,我们全家的体质都有了明显的改善。

  早餐一般是豆浆、馒头和炒青菜。很有特色豆浆,简称“四豆一米”浆。按照六斤黄色大豆、一斤黑色大豆、一斤绿豆、一斤豌豆、一斤花生米(泡后去皮,可防止血液浓稠)的比例搭配,打豆浆的时候又加一大勺生芝麻。把所有的豆子混合在一起,泡豆子的时候按照每人一把的量来抓,很方便。一般在前一天晚上泡豆子,一夜就能泡好。为了节约早晨的宝贵时间,在晚上打豆浆,然后放在冰箱里等第二天早上用。用豆浆机打豆浆,先打一分钟,停一会儿再打一分钟,多打几次,这样打出的豆浆很细,豆渣可以与雪里蕻等小菜炒着吃,也可以用于发面的天然蓬松剂。煮豆浆时一定要煮熟。像煮牛奶一样,豆浆快煮熟时很容易溢出来,所以刚开始煮的时候火大些,然后将火调小,一边煮一边搅,等到浮在豆浆表面的泡沫没有了,豆浆就煮熟了,会散发出浓郁的豆香。早餐的馒头是不含漂白剂和膨化剂,要发面、揉馒头、蒸馒头,步骤比较多,但为了家人的健康,乐此不疲,还要不断地总结经验,所以蒸出的馒头别有风味。

  午饭常常面条。买来了小型轧面条机,自己和面自己轧,做出来的面条就是和外面买的不一样。西红柿面胜过饭馆里的山珍海味。

  晚饭大多是易于消化的青菜、粥和馒头。粥的营养丰富,是由多种粮食熬成的,根据季节的不同,种类有所变化,一般有大米、黑米、燕麦、薏米、百合干、花生米、玉米等。另外,家里常备有芝麻酱,它营养丰富,含有多种微量元素,钙质的含量也非常丰富。

  台大医院的营养师欧阳钟美先生在《护生素食》里提到的:素食者饮食的均衡是非常重要的,每种食物都要适量摄取。植物性食物包括主食、(五谷根茎类)、蔬菜(如海藻类、芽菜类,瓜类,叶菜类,果实根茎类,菇类等)、水果、油脂(如食用油类,种仁类,坚果类等)和豆类。最好各种都能吃到。

  俗话说:病从口入。我们所选择的食物和自己的身体健康密切相关。所以,很多人选择吃素并不是对自己的苛刻,而是更加谨慎地选择有助于健康的食物。满足自己的三寸之舌,和保持我们身体的健康相比,哪一个更重要呢?相信每个人都会作出正确的抉择。

 
 
 
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蛋白质的营养不良及营养搭配


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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