大肚子一直是很多男性的苦恼,因为工作应酬和喝酒过多的原因,很多男性都有大肚子,但是不美观还能引发疾病,所以很多人想减掉,但是很少有成功的,下面给大家介绍一些减掉大肚子的运动小方法。

　　1、揉擦腹部

　　该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

　　2、体转

　　该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

　　3、体前屈立起

　　该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

　　4、依次高抬腿

　　该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

　　5、仰卧起坐

　　练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

　　6、扭髋小跳

　　该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

　　上面给大家介绍了几种简单的减掉大肚子的运动,上面的只是一些简单的方法,还有很多的方法,其实最重要的不是方法,是持之以恒,有毅力才能减掉大肚子。