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教老年人掌握运动量的方法 |
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老年人随着时光的流逝,身体素质和免疫抵抗能力都会减弱,因此老年人想要养生保健需要适当的进行锻炼,但是老年人需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动和掌握正确的运动量,下面就教大家老年人怎么掌握运动量。
麻停:假如老年人在进行运动锻炼身体的时候,身体的某一部分可能会出现酸麻的不适症状,这可能是局部神经受到压迫的一种征兆,很有可能是因为锻炼方法不适合的缘故,这个时候就应该马上停止锻炼,查找原因,并改换锻炼方式或项目。
痛减:有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应,此时运动量应减少、减轻,以免炎症扩大。
酸加:老年人的机体不如年轻人,在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉,这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应,只要作到锻炼循序渐进,肌肉能有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感就会逐渐减轻或消失,此时运动量可逐渐加大。
这就是专家教老年人掌握运动量的方法,希望老年人能够根据自己的身体状况进行适当的运动,并且运动量一定要适当,避免因为运动而出现一些意外状况,避免威胁身体健康。
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