上班族的上班环境很好,不用风吹雨打,但是长期的下去,由于环境封闭,空气流通性不好,会产生一些不良的反应,出现一些亚健康的症状。那么我们就要找到一些相应的处理办法,适合上班族的几个简单运动就是很好的锻炼方法。

 

　　上班族长期的不运动,身体各方面都会出现很多的不适,像常见的一些症状,头晕、恶心、腰酸背痛和颈椎病等等。这些如果长期的不进行治疗的话,还会依法很多的并发症的,下面介绍适合上班族的几个简单运动。

 

　　1、双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10-15秒,重复10次。坐在椅子上,收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟,重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量,还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

 

　　2、双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10-15秒,重复10次换另一边做。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10-15秒,重复10次换另一边;右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10-15秒,重复10次。

 

　　3、仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10-15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖;或者呼吸放松逆腹式呼吸法,这种深呼吸方式不仅可以放松身体,还可以增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢。坐好,用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,待肺部吸满空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次可练习5-8分钟。

 

　　温馨提示:上班族对于身体的保养和锻炼一定要引起足够的重视,平时没有更多的时间进行有效的锻炼,那么就可以进行一些简单的运动,上面介绍的适合上班族的几个简单运动就是很好的选择,大家不妨试一试。