摘要:生活水准提高了,更要重视饮食调节,应尽量做到粗细混杂,荤素搭配。提倡多吃含 维生素 和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜及水果,少吃动物 脂肪 和含糖类多的 食物 。

　　“保”

　　保持大脑活力。

　　大脑用则进废则退,故中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养多方面的兴趣爱好等。 研究 表明,一个经常用脑的65岁 老人 ,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年来研究发现,45岁以后勤用脑的人,患 老年痴呆 症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。

　　“活”

　　指活动手指。

　　俗话说“心灵手巧”,说明了双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等,可以刺激大脑,并可益智 健脑 、延缓衰老。

　　“转”

　　转换不同性质的活动。

　　如较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时伸伸腰、捶捶肩,使大脑神经松弛而不过分 疲劳 ,让脑力始终保持最佳状态。

　　“参”

　　积极参加社交活动。

　　结交朋友特别是年轻朋友,可以接受青春活力的感染,保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。而积极有趣的体育活动,更会使人的精神欢愉,疲劳消除。

　　“睡”

　　保持睡眠充足。

　　中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要熬夜,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠,对提高人体免疫功能和抗病能力关系重大。