单腿跳绳对腿部减肥有效

　　高抬腿跳绳减肥

　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　　张开腿跳绳对大腿减肥有效

　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　　向两侧挥动跳绳减肥

　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

　　花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士的减肥乐趣，还能增强减肥的效果!温馨小提醒：建议初学跳绳者要从基本的跳绳方法做起，然后在慢慢的循序渐进，学会并掌握花样跳绳的方法!