瘦腰瑜伽是现在瘦腰方法的最流行方法。因为做瑜伽不仅可以提高我们的新陈代谢，更是我们腰部赘肉运动起来的最好方法，我们不能像运动方法那样狂烈的瘦腰，这样会直接伤害女孩的腹部，从而影响生理健康。所以我们要练习瘦腰效果佳，又不伤害身体的瘦腰瑜伽方法。本文就为大家介绍几式瘦腰瑜伽，来圆你的细腰梦。

　　舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蛮腰

　　纤细的腰肢，除了饮食要加以注意外，局部运动至关重要。跳跳舞蹈不仅能愉悦身心，更能塑造好身材。

　　挺胸芭蕾瘦腰瑜伽

　　瘦腰瑜伽舞式一

　　动作：融入瑜伽的“喷泉式” ，一脚采“外开”的芭蕾姿态，一脚“绷脚背”往后点地，两手往上提到头顶的斜前方。

　　好处：延展胸肌，手臂，预防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部线条。

　　瘦腰瑜伽舞式二

　　动作：融入瑜伽的“三角侧边延展” ，一脚弯曲“外开” ，一脚向侧边延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ，身体同步往侧边延展。

　　好处：延展身体肌肉群，拉长腰腹线条，可纤腰缩腹。

　　连续舞姿

　　特色：芭蕾瘦腰瑜伽在分解动作外，还会将数个舞式串连成连续动作，上述的两种舞式即可连动，形成流畅的小段舞蹈。

　　小练习

　　动作：露露指出，她从小就用杆面棍滚压脚凹，平常可随手利用圆筒状物体来滚压，据她说，脚凹愈凹，跳舞时就愈容易踮起来。

　　好处：拉长身型曲线，同时有按压穴道效果，穿高跟鞋也不易疲累。

　　挺胸芭蕾瘦腰瑜伽

　　瘦腰瑜伽舞式一

　　动作：融入瑜伽的“喷泉式” ，一脚采“外开”的芭蕾姿态，一脚“绷脚背”往后点地，两手往上提到头顶的斜前方。

　　好处：延展胸肌，手臂，预防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部线条。

　　瘦腰瑜伽舞式二

　　动作：融入瑜伽的“三角侧边延展” ，一脚弯曲“外开” ，一脚向侧边延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ，身体同步往侧边延展。

　　好处：延展身体肌肉群，拉长腰腹线条，可纤腰缩腹。

　　连续舞姿

　　特色：芭蕾瘦腰瑜伽在分解动作外，还会将数个舞式串连成连续动作，上述的两种舞式即可连动，形成流畅的小段舞蹈。

　　小练习

　　动作：露露指出，她从小就用杆面棍滚压脚凹，平常可随手利用圆筒状物体来滚压，据她说，脚凹愈凹，跳舞时就愈容易踮起来。

　　好处：拉长身型曲线，同时有按压穴道效果，穿高跟鞋也不易疲累。

　　瘦腰瑜伽 急甩大肥腰

　　part 1 刺激肠道 缓解便秘

　　1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿的膝盖

　　2.头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次，能有效治疗便秘，消除腹部赘肉

　　part 2 拉伸下腹部肌肉 收紧腹部线条

　　1.仰躺地面，双手伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲往上举起，使小腿与地面平行

　　2.头部与双手同时慢慢往上抬起，直至双手触摸到膝盖两侧为止

　　3.双腿伸直，与地面成约45度角，注意腿部要绷直并拢，双手往后方伸直，五指分开

　　4.然后再慢慢回到步骤2姿势，3和4动作重复做8次

　　part 3 扭腰动作，排毒瘦腰腹

　　1。站姿，双腿并拢，双手伸直往前方平举，与地面保持平行状态

　　2.慢慢弯曲双腿，降低骨盆，想象自己坐在椅子上，双手合十放在胸前位置

　　3.腰腹部往右上方扭转，眼睛往上方看，双手跟随着腰腹部同时往右移动，保证在胸前的位置

　　4.左手伸直，抓住右脚脚踝，左手伸直举向正上方，眼睛看着左手的指尖方向。左右边轮流各做5次

　　以上四种瘦腰瑜伽是瑜伽瘦腰的最常见招式，也是比较基本的瑜伽都工作。其实在练习瘦腰瑜伽后你会慢慢发现，我们不仅是腰部变瘦了，小肚也不见了，腹部变得瘦了，就连臂部的赘肉也变得越来越少了，这就是减肥，只要你有坚持，总会给你意外的惊喜，让你的心情也开始变得越来越好。