如果你的腰部有一圈圈的赘肉，除了身形上不美观，其实对你的内脏也不太好哦。今天，小编为大家推荐一套针对背部和腰部的瑜伽动作，让你轻松瘦腰减肥，身体更健康!如果你的腰部有一圈圈的赘肉，除了身形上不美观，其实对你的内脏也不太好哦。今天，小编为大家推荐一套针对背部和腰部的瑜伽动作，让你轻松瘦腰减肥，身体更健康!

　　开始：做婴儿式，仰卧与地面上，屈膝，双手环抱你的小腿，让你的从双腿紧贴腹部。调整你的呼吸。

　　站立侧弯式

　　1.自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。

　　2..慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。

　　3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。

　　4.身体慢慢回复，然后重复另一侧。

　　站立后弯式

　　1.自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)

　　2.提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。

　　3.保持2-3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。

　　身体前屈式

　　1.自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。

　　2.吸气，让身体稍稍向上提升。

　　3.呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官得到放松。

　　4.保持2-3个呼吸，然后慢慢回复站立。

　　半月式

　　1.双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。

　　2.伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

　　3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。

　　4.保持2-3个呼吸。

　　战士三式

　　1.根据你上一个动作(半月式)，稍稍转动你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。

　　2.让你的右腿保持平行于地面，脚尖向后蹬直。

　　3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。

　　4.保持2-3个呼吸。

　　反半月式

　　1.根据你上一个动作(战士三式)，右手放下紧贴地面，左手向上伸直。

　　2.让你的右腿保持平行与地面，打开你的身体，让你的身体向左转，感觉你的腹部器官在减少，腰部慢慢的扭转。

　　3.保持2-3个呼吸。

　　反三角式

　　1.根据你上一个动作(反半月式)，慢慢放下你的右脚到地上，让你的右手放在地上。

　　2.调整你的双脚宽度，让双脚形成一个三角形，并让脚跟和右掌贴地，伸直双腿。

　　3.每次吸气，让你的身体稍稍放松，每次呼气让你的腰部向右扭转。伸展你的双臂，让你的身体与臀部保持在同一直线上。

　　4.保持2-3个呼吸。

　　侧前屈伸展加强式(变式)

　　1.根据你上一个动作(反三角式)，转动你的身体，让你的手臂向前伸直，平行于地面。

　　2.稍稍向上提升你的身体，放松你的盆骨和肩膀，头稍稍向下，脸朝下，让你的耳朵低于你的肩膀。让你的臀部、身体、手臂在统一直线上。

　　3.保持2-3个呼吸，如果你感觉你的后背比较辛苦，你可以放慢每个动作并减短动作停留的时间。

　　伸展三角式

　　1.根据你上一个动作(侧前屈伸展加强式)，让你的左手放你的脚面上，左手向上伸直，通过你的手臂伸展，感觉你的胸部打开扩张，上背有拉伸感。

　　2.当你做这个系列的最后一个动作，注意即使你感觉你的大腿充满力量，你的身体要保持平静。

　　3.保持2-3个呼吸，然后慢慢回复为下狗式，然后从第4步开始让你的另一侧重复。

　　结束：感觉身体温暖

　　当你再次恢复为下狗式的时候做5个深呼吸，然后慢慢护肤为婴儿式，保持2-3分钟。感觉身体在练习后变得温暖，身心得到释放。整个系列动作重复2-3次。