喜欢看徐静蕾穿吊带装的样子，清新、可爱，举手投足间洋溢着一股田园女人的味道，所以，我也买了几件吊带装，用两根细带挑起一个清凉的夏天，超自在，超舒坦。

　　我有个姐妹，看到我穿着吊带装四处显摆，眼里的那股羡慕劲儿就别提了，她可是做梦都想穿。但她的两条手臂胖乎乎的，一甩动，赘肉还会荡起几层波浪来……别说吊带装，连短袖T恤她都不敢尝试，大热天却用长袖衬衫将手臂死死捂住，真惨!

　　不过，这都是“陈年旧事”了，她在跟我练了大半年瑜伽后，练出了一双纤纤玉臂。夏天时，一对姐妹花，一个穿着碎花吊带裙，一个穿着黑色吊带背心加热裤，走在路上煞是惹眼，回头率超高。

　　想用吊带装秀出夏日风采的姐妹们，如果你的胳膊不够纤细，就赶紧来练练瘦臂瑜伽吧，将胳膊上那些赘肉通通甩掉，迅速获得“玉臂美人”的封号!

　　第一式

　　树式

　　STEP1

　　站立在垫子上，双手合掌挺直腰背，吸气时抬起左膝，将左脚脚掌尽量贴在右大腿的根部，打开胯部，左膝和右腿在一个平面上。

　　STEP2

　　双手沿着身体中线向上推举过头，伸直手臂，指尖指向天空，双肘在耳后尽量靠拢。保持均匀的呼吸，每呼吸一次，就向上伸展一下手臂，注意双手掌心不要分开，保持这个姿势，做5~8个呼吸后换另一条腿练习。

　　特别提示:

　　树式是瑜伽里的经典体式，可以充分拉伸大臂的肱三头肌，让大臂变得紧实。除此之外，还能收腰、瘦腿，增强注意力的集中。

　　第二式

　　海狗式

　　STEP1

　　坐在地上，腰背挺直，双腿在体前自然打开。弯曲右脚，脚跟放在会阴处，左腿自然弯曲。

　　STEP2

　　吸气，用左臂弯勾住左小腿，右手在身体前方与左手相握，双臂端平，呼气。

　　STEP3

　　吸气，双手保持相握，右臂慢慢上抬，从头部上方绕过，停留在脑后(此时头大概枕在右手肘关节的位置，双手在背后交握)，做3～5个深呼吸，换另一边做。

　　特别提示:

　　这个姿势可以消除手臂上的赘肉，在纤臂方面确实功效非凡。我有一个姐妹练了之后，还说可以治腰痛。在练习时，可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间。

　　第三式

　　鹰式

　　STEP1

　　保持鸟王式的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂和肩膀尽力向后伸展，注意保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，就像鹰的羽翼一样。

　　STEP2

　　做几次腹式呼吸，放下手臂和腿，稍事休息，再做3～4次相同的练习。

　　特别提示:

　　鹰式是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。鹰式能够全方位地美化手臂形状，对于手臂粗壮的美眉尤其有效。

　　第四式

　　固肩式

　　STEP1

　　跪坐在垫子上，吸气，双手于脑后交握，手肘尽量左右打开，腰背挺直，扩展胸部，做几次腹式呼吸。

　　STEP2

　　吸气，双手移向左侧(右手在肩膀的上方，左手在下)，吐气时左手用力往下拉紧右手，并配合腹式呼吸。再将双手移向右侧，用右手拉左手。最后慢慢还原，放松肩背部，继续做3～5组。

　　特别提示:

　　这个体式不但能减掉手臂上的赘肉，美化手臂线条，还能放松僵硬的肩部。白领们经常端坐在电脑前工作，加起班来就更不得了，难免会肩膀酸疼，多练习固肩式就可以有效缓解这些症状。再偷偷说一句，这个体式还能防止咪咪下垂呢。

　　第五式

　　环绕肩部式

　　STEP1

　　选择一个舒适的坐姿，弯曲手肘，将双手放在肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。画完3～6圈之后，再反方向画3～6圈。

　　STEP2

　　双手互相抱肘，放在头部后方，手肘用力向外伸展，保持自然的呼吸，坚持几分钟，放下手臂。

　　特别提示:

　　这个体式够简单吧?可是瘦臂功效却相当显著，同时还能放松肩部，如果工作期间觉得累了，就做几组让自己放松一下吧。

　　瘦臂小动作，懒美眉专用

　　如果你连上面这组简单瑜伽体式都懒得做，或者工作太忙抽不出固定的时间，那这样吧，我再推荐几种瘦臂的小动作，保证练起来很方便，只要经常有意识地动一动，就能让胖胖的手臂变细!

　　电脑前做做斯文的小动作。你是不是一坐到电脑前，就像被502强力胶牢牢粘在上面一样?做做下面这两个小动作吧，超级简单。双臂自然垂放在身体两侧，十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头。连续做10组，休息一下，再做10组。这个动作可以塑造手臂线条。还可以用力绷紧双臂肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看。

　　“伸懒腰”瘦手臂。午休的时候，是不是觉得忙碌了一上午的身体有些僵硬?让我们来伸伸懒腰吧!手指交叉用力向前伸，掌心向外。然后手指交叉向头上方伸展，掌心翻转向上，大大地伸个懒腰吧。就是这样简单的动作，却能减掉手臂的赘肉，不过要尽量绷紧手臂肌肉才有效。

　　卫生间里的瘦臂小动作。在卫生间里便便的时候，是不是特无聊?那就让我们来做做瘦手臂的小动作吧，动作极其简单，将双臂向前伸直，绷紧肌肉就可以了。感觉累了就放下休息一会儿，再继续。

　　以上所有动作都是我精心选编的超高效加简化版，最适合懒美眉。还等什么?从现在就开始练吧，练出纤细紧致的双臂，咱们一起穿吊带装出去炫一炫如何?