瑜伽源于古老的印度。它的动作大多模仿动物及植物的形态来调节身体各个腺体，雕塑身体姿态。瑜伽集健美、强身、修心、养性于一身，是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。瑜伽的练习，对人体的中心柱—脊柱以及其它部位的骨骼、关节、韧带都有很好的锻炼效果；对改善提高心血管系统、呼吸系统、免疫系统、骨骼系统功能也不无益处。下面介绍基本的六式瑜伽法：

　　姿势一：展臂式（双臂向上举）

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺

　　姿势二：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸.

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势三：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势四：八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸：呼尽后再行屏气。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　姿势五：前屈式（手触脚式）

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势六：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　练习瑜伽是需要注意：

　　1.以鼻呼吸

　　基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥，从平时就注意的鼻子呼吸吧！

　　2.裸足进行

　　基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。

　　3.空腹时进行

　　最好是在进餐前的1-2小时，当胃处于比较空的状态下，排完便进行。

　　4.身体状况糟时不要勉强

　　当您生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行。

　　5.运动后不要立即洗浴

　　在激烈运动与入浴后不要进行。在20-30分钟后，脉搏平稳时，稍做休息后进行练习。