1.慎重适度开展训练：特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

　　2.选择你喜欢的活动：并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　　3.选择白天健身：尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

　　4.准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了。如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

　　5.相伴健身可以提供团队帮助：团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

　　6.设定自己的健身目标：你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

　　7.小心受伤：对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤。如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。