热身和放松是有氧操中重要内容

　　跳操前要注重热身运动，跳操后要进行放松练习，这是一节有氧操课中重要的内容。

　　热身运动可以加快血液循环、加快心率，促使机体从平时姿态进入运动状态。如果人体在没有准备的状态下突然进入运动状态，势必会造成不良反应，甚至拉伤。

　　而不注意放松，在运动完后洗个热水澡，匆匆离去的做法也是不对的。突然停止运动，因为血液尚积存于肌肉中，没有回流到心脏，容易出现晕厥现象。除了促进血液回流至心脏恢复心脏正常工作状态外，充分的放松还能避免肌肉酸痛现象出现，伸展肌肉，使机体较快恢复。

　　有氧健身适度如何把握

　　我们每周要跳多少次有氧操才是正确的呢。一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如果以减肥减脂为目的，一周五次更能有明显效果。

　　运动的变化不是一蹴而就的，身体需要一个过程去适应改应。煅炼最关键的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号，根据自身具体情况，适当增加练习的次数和时间，训练过度反而适得其反。

　　那么怎么知道自己在训练过程中是否适度呢?最科学的方法是依据心跳强度。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。

　　还有一个小窍门，可以按运动中是否还能自由说话为标准来评定运动量是否合适。如果运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如果感觉呼吸困难时，就说明运动强度已经过大了，需要马上进行调整，减小运动强度。

　　选择合适装束

　　跳有氧操的准备工作很重要，跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。跳操时要穿合适的服装及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞时穿的底过薄的鞋，最好的是弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋。

　　服装可以选择吸汗、透气性好，而且有弹性能完成各种动作的衣服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。袜子也最好是能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑实际不吸汗的尼龙袜。

　　运动不当易引起膝盖损伤

　　在跳有氧操的过程当中，单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节。同时肌肉的控制力要掌握好，尽量不要做过屈或过伸的强直伸展动作，过直过屈都易损伤关节。

　　除此之外，体重过重或肌肉力量不足时，跳操时也容易造成对关节的冲击力过强，从而造成膝盖的运动性损伤。另外在跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面，在跳操过程当中健身要领掌握不正确，基本动作不正确，如塌腰、驼背等，这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状，应暂停运动，咨询专业教练。