据统计，颈椎病的患者越来越呈现出年轻化，因为现代白领工作和生活压力较大，上班坐着，出门坐车，几乎没有时间运动，从而导致很多人出现颈部疲劳症状，有的患有颈椎病，患有颈椎病的人会有头痛、晕眩、记忆力障碍、失眠等症状，有的人会出现颈、肩、背、肢体等部位的麻木、疼痛、运动障碍等，严重的患者还会出现跛行，功能下降等情况，严重影响正常的生活与工作。以下推荐简单易行的八步法，在办公室不妨做做：

　　第一步：头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　第二步：头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　第三步：头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　第四步：肩耸动

　　肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　第五步：体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　第六步：腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　第七步：膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　第八步：体放松

　　端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。这种方法会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。