跑酷健身
 

　　跑酷 即“Parkour”，最早诞生于上世纪80年代的法国，直译过来就是“到处跑”，也被称为“城市疾走”。跑酷爱好者们以整个城市为舞台，街道、围墙、低矮的房屋都是他们超越的对象。既是一项极限运动，也是一种生活方式。跑酷爱好者们通过自己的力量对抗地心引力，挑战身体的极限，以此来感觉自由的灵魂在攀爬跳跃中无限伸展，给枯燥的都市生活带来新鲜气息。

　　上肢和肘部力量很重要

　　作为一种强调位移的健身运动，跑酷要利用身体的所有部位支持自己的移动，充分激活了人体原始的运动能力，包括跑、跳和攀爬这些基本元素。

　　上肢和肘部对于身体的支撑是跑酷动作的重要组成部分。通过这些动作，可以使全身的骨骼和肌肉都得到锻炼，更重要的是身体的协调性也得到很好的发展。“跑酷”对于参加者的身体条件没有严格限制，只要没有不适宜剧烈运动的相关疾病即可。

　　和所有的极限运动一样，在挑战极限的过程中都会伴随着受伤的问题。所以跑酷爱好者们最好能有个固定团队，在他人的辅助下练习能有效减少运动损伤。

　　经常换换鞋保护踝关节

　　踝关节是人体最大的负重关节，站立行走的时候，全身的重量基本上都落在踝关节上，踝关节的重要无庸置疑。北京大学第三医院运动医学科住院部主任胡跃林表示，平时进行一些简单的运动，不要长时间穿同一双鞋，可以有效地起到保护踝关节的作用。

　　“要让你的脚保持良性的刺激，应该多买几双鞋换着穿。总穿同一双鞋不仅鞋子要变形，可能脚也要跟着变形。”胡跃林表示，步行过久是踝关节损伤的一大诱因，像记者和导游平时走路很多，适合穿偏运动型的鞋，特别是把脚要稍微抬得高一点，把足心抬得高一点，这种鞋踩着舒服，也不会疲劳。

　　除了生活中穿鞋要注意之外，进行体育运动的时候更应该选一双适合自己的鞋。胡跃林表示，选择运动鞋，一定要适合自己的脚型。

　　简单做强健踝关节

　　一些简单的踝关节操可以帮助踝关节保持柔软灵活，对人体健康大有裨益。

　　1、改善踝关节的灵活性

　　一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50-100次。

　　2、锻炼踝关节的柔韧性

　　旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作。前脚掌着地，脚尖慢慢踮起来再放下。这样反复20次一组，每天做10-20组，可以起到强化脚踝的作用。瑜珈中一些慢的牵拉活动也对锻炼踝关节柔韧性有一定帮助。

　　3、加强踝关节周围肌肉力量

　　跳绳和慢跑都不错。此外还可以练习踮脚尖走路，运动量保持在四五层楼每天走两趟，或者四百米跑道走两圈。