莲子汤：取莲子20克，薏苡仁、芡实各10克，白木耳6克(水发)。先将前三者在油锅中略炒，再加适量水和白木耳，焖熟即成。每日1次食用。能补脾止泻，利水渗湿，可缓解腹泻、不思饮食、多汗尿少等症状。

　　荷叶粥：取鲜荷叶120克，竹茹15克，大米50克，生姜5克。先将荷叶洗净，剪成小块，与竹茹同置锅内，加适量水同煎30分钟，去渣，加入大米、生姜，共煮成稀粥。每日分早晚2次食用。能清暑利湿，生津止呕，可缓解中暑烦渴、恶心呕吐等症状。

　　白扁豆粥：取鲜白扁豆100克(切)，黄豆、绿豆各30克，大米50克。同入锅内，加水1000毫升，煮成稀粥。每日分早晚2次食用。能清热解毒，健脾利湿，和中止呕，可缓解伤暑身热烦渴、食少腹胀、恶心呕吐等症状。

　　竹叶粥：取鲜竹叶50克，鲜芦根30克，大米50克，砂糖适量。将前二者切段，入锅，加水适量，同煮20分钟，去渣，加入大米，同煮为粥，然后再调入砂糖即成。每日分早晚2次食用。能清热除烦，养阴利尿，可缓解中暑身热、口渴心烦、小便黄赤等症状。