夏季对于人们来说,是一个运动的季节,夏季运动更有助于减肥和锻炼身体,但是夏季运动不能盲目,因为夏季天气炎热,不能透支运动,下面一起来看看为什么夏季运动不能太累吧。

　　防猝死重在科学健身 要点在适时适度

　　在健身运动中,如何做到安全、有效呢? 《黄帝内经》中强调的“和于术数”,就是说进行运动养生一定要坚持“和”的原则,也就是调和、适中的意思,既不能太过,也不要不及,就是“适度地运动”。最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。那么怎样掌握这个“适度”呢?

　　重视“超量恢复”现象

　　运动时,体内各种能源物质逐渐消耗,但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平,继而超过原有水平,这种现象叫做“超量恢复”。重复锻炼的间歇时间不同,运动产生的功效也不相同。间歇时间太长,下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的,身体机能仍保持在原有水平。间歇时间太短,下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的,身体机能反而下降。间歇时间适宜,下一次锻炼正好在“超量恢复”时间内进行,身体机能就会提高。

　　有氧运动,快乐动“心”

　　有氧运动的特点是:强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长,对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。

　　温馨提示:对不同年龄的人,粗略地估计,中等量运动是:心率=170-年龄,比如50岁,运动时心跳要达到120次/分,大约相当于该年龄最大运动量的90%左右,属中等强度的运动。同一年龄,每个人身体状况也各不相同,所以还要根据运动中和运动后的感受来判断。一般来说,运动至轻微出汗,轻微肌肉酸痛,无明显疲劳感,休息后即可恢复体力,次日仍精力充沛,有运动欲望,说明运动较为适度;如果出大汗、气喘、胸闷、不思饮食、有明显疲劳感,休息15分钟后摸一下你的脉搏,如仍然不复原,且第二天你感觉周身乏力、酸痛,这是运动过量的征兆,应及时调整。

　　上面介绍了夏季运动的时候人们不能太累,所以人们在夏季健身要适量,不能一味追求结果,身体才是最重要的。