1.颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　2.摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　3.抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

　　4.局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

　　5.远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

　　6.擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

　　7.掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

　　8.提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

　　9.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

　　10.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。

　　11.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

　　12.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。