怀孕是个艰难而美好的过程，失眠是很多孕妇遇到的情况，睡眠不足会影响母子的健康，那么孕期的朋友该如何摆脱失眠的困扰呢?下面就来听听专家的介绍。

　　1、学会用婴儿威胁自己：每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

　　2、静下心来读书或者是听音乐：这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。

　　3、留意控制饮食：有的孕妇在怀孕了期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

　　4、和丈夫协调好：对怀孕了中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

　　5、营造良好的环境：家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

　　6、情感转移法：孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕了的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

　　7、烦躁的心情是失眠的最大敌人：假如有什么不开心的，一定要找个人说出来，开释一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

　　8、留意控制体重：健康的身体不会怕失眠。

　　9、消除多疑心理：有的孕妇在怀疑期间轻易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

　　为了保证宝宝的健康发育，母亲一定要保证充足的高质量睡眠，有失眠的朋友不妨试试以上方法。