瑜伽已经成为人们喜爱的运动之一,不管是在每天,还是健身方面都有比较好的效果,其实瑜伽在防治疾病方面一样有它独特的效果。下面来看看瑜伽怎么排毒除便秘。

　　01 弓的姿势--刺激腹部深部

　　step1抓住两脚的脚踝

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

　　step2绝对不能反动

　　从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

　　step1将两腿大大张开

　　将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

　　step2将上半身倾倒

　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　03 反转姿势--让全部内脏振动

　　step1脸朝上躺下并将膝盖弯

　　躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

　　step2扭转下半身

　　用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

　　04 v字平衡--让腹肌振动

　　step1将膝盖弯曲并坐下

　　坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;

　　step2注意摇晃

　　将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成v字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

　　05 扭转姿势--让消化器官活性化

　　step1将背拉直

　　将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;

　　step2扭转上半身

　　一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

　　06 伸展胸部的姿势--推进腹部和股关节

　　step1首先从正座开始

　　正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

　　step2大大的将胸部张开

　　一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

　　上面介绍了六式瑜伽让你排毒除便秘,瑜伽在二十一世纪的今天都能广泛受人欢迎,肯定有它的独特之处,所以学好瑜伽,会有你意想不到的效果。