便秘是生活中常见的事情，很多人都不以为然，专家提示，长期便秘会引发其他疾病，如痔疮，对于女性而言，便秘会毁掉你的容颜，为大家介绍缓解便秘的方法，供大家参考。

　　虽然短暂的便秘并不代表肠胃异常，但若是便秘现象持续超过三周以上，则应该及早就医。因大肠下段的直肠及乙状结肠都位于骨盆腔，女性患子宫颈癌时，有部分患者会因此而影响大肠蠕动，进而导致便秘。

　　1、摄取大量纤维：美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自碳水化合物———例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨及核果类。需要注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

　　2、养成做运动的习惯：定期做运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

　　长期便秘是指一个人一周解便的次数不到三次，美国的医学专家通过对1000多名妇女的检测提出，每天大便一次的20人中存一人不雅词不显示细胞发育异常。而每周大便少于2次者，4人中便有1人不雅词不显示细胞发育异常。

　　看了以上文章你还会对便秘不理不睬么?便秘问题虽小，但不可小视，长期忽视，可能存在巨大的危害。