星云法师：人生加油站·迷悟之间 91 睡经

　　适当的睡眠是休息，休息不一定是懈怠，休息是为了要更精进的意思。人要吃饭，才有力气；身体的结构，尤其眼睛，也要休息。眼睛以睡眠为食；但是不当的睡眠，睡得过多，则是懒惰，是不好的习惯。

　　人的一生，正常的睡眠时间占人生的三分之一，可见睡眠的重要。但是有的人想睡睡不着，每晚在床上辗转反侧，直到深更半夜，了无睡意。第二天起床，没有精神工作，可说痛苦不堪。

　　在佛教里告诉我们，睡眠前可以盥洗，至少要洗脚泡足，促进血液的循环，就能容易入眠。或者观想光明、默念佛号，不要让忧烦的事情入心，便容易入睡。在床上静坐五分钟至十分钟，等到心情平静以后，再躺卧而睡，这也容易入眠。

　　睡眠的地方要保持空气流通，温度适宜，床褥厚薄适中；如果无法入眠时，可以轻柔细声的用七音调念佛。或者用手指轻轻的在耳边、脑额抚摸十秒至二十秒，如此也能帮助入睡。

　　如果因为外境的声音干扰睡眠，不必讨厌，用心随着声音起伏；例如时钟滴答、滴答，你不妨集中意念跟随时钟滴答、滴答，也能很快入眠。如果还是无法入眠，你可以倒数数目，从一百、九九、九八、九七、九六、九五数到一，再周而复始；要均匀、不可停留、不可错乱，让思想集中、精神合一，就能容易入睡。或者播放一段轻音乐，也容易走入梦乡。

　　睡眠也不宜太多，每天应该让身体有适当的劳动；但不要太过份地思虑，因为思虑过多成为妄想。除了适当的脑筋思虑、思想活动以外，身体的劳力作务，也能平衡发展；尤其到了该睡眠的时候，身心都要放松，让它真正休息，自然很快入眠。

　　所以，身体的劳作、活动，包括莳花割草、打扫清洁、慢步急行等，这些都是白天为晚间睡眠做好的准备。如果晚间可以阅读古籍典章，学习外国语文，苦思工作计画；有时候碰到重重难关，有待突破，当无法冲过时，也容易入眠。

　　人，最好不要熬夜，经常熬夜成为习惯，当你想在正常的时间入睡，当然就难上加难了。难以入睡的人，都是因为生活起居作息无定，或者思虑过多、精神衰弱、妄想颠倒；假如我们忘记境界、忘记是非人我，发心睡觉，让睡眠成为定时习惯，早睡早起，心思单纯，工作有序，那就不怕不能入眠了。

　　如此「睡经」，不知大家会意否？

　　《人间福报》2001年7月15日
 

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